Kā bezmiegs ietekmē svaru?
Miegs ir viena no svarīgākajām mūsu organisma vajadzībām. Tomēr bieži vien to nenovērtējam, līdz sākam saskarties ar nogurumu, koncentrēšanās problēmām vai pat liekā svara pieaugumu. Jā, arī svars ir tieši saistīts ar miega kvalitāti un daudzumu. Bet kā tas notiek?
Hormonu līdzsvars un bada sajūta
Kad mēs guļam par maz, organismā izjūk hormonu līdzsvars. Divi galvenie hormoni, kas regulē apetīti, ir leptīns (“sāta hormons”) un grehlīns (“bada hormons”). Bezmiega naktis samazina leptīna līmeni un palielina grehlīna daudzumu — nākamajā dienā biežāk jūtamies izsalkuši un izvēlamies kalorijām bagātākus produktus.
Vēlme pēc saldumiem un ātrajiem ogļhidrātiem
Nogurums liek ķermenim meklēt ātru enerģiju. Tāpēc pēc negulētas nakts biežāk “krītam” uz saldumiem, baltmaizi un uzkodām ar augstu cukura/tauku saturu. Tas dod īslaicīgu enerģiju, bet ilgtermiņā veicina liekā svara uzkrāšanos.
Metabolisma palēnināšanās
Hronisks miega trūkums ietekmē vielmaiņu: organisms miera stāvoklī patērē mazāk kaloriju, tāpēc svars var augt pat tad, ja ēšanas paradumi īpaši nemainās.
Fiziskās aktivitātes samazināšanās
Nogurums samazina gatavību kustēties — atliekam treniņus, ejam mazāk soļu, izvēlamies liftu. Mazāk kustību = mazāks kaloriju patēriņš.
Bezmiegs un stresa hormons kortizols
Miega trūkums ceļ kortizolu — stresa hormonu. Tas veicina tauku uzkrāšanos (īpaši vēdera zonā) un vienlaikus stimulē apetīti. Veidojas “apburtais loks” — vairāk stresa, vairāk ēšanas, vairāk liekā svara.
Kā labāk gulēt un pasargāt sevi no liekā svara?
-
Ievēro regulāru miega režīmu (vienāds gulētiešanas/celšanās laiks).
-
Ierobežo ekrānus vismaz stundu pirms gulētiešanas.
-
Vakariņās — vieglāki ēdieni, mazāk cukura un kofeīna.
-
Radi mierīgu vidi: tumša, vēsa, klusa telpa.
-
Apsver dabisku atbalstu miegam un stresa mazināšanai, ja ar režīmu vien nepietiek.
MV Health dabīgais atbalsts miegam un stresa kontrolei
Sleep Complex MAX — mierīgam miegam
Dabisks komplekss ar melatonīnu, magniju, B6 un augu ekstraktiem (baldriāns, pasiflora, kumelīte, apiņi), kas palīdz ātrāk iemigt un cenšas padziļināt miega kvalitāti. Labs miegs palīdz izlīdzināt “bada/sāta” signālus, kas ietekmē svaru.
👉 Apskati un iegādājies: https://shop.mvhealth.eu/veikals/item/sleep-complex-max/
Lietošanas ieteikums: 1 kapsula ~30 min pirms miega.
Piezīme: uztura bagātinātājs neaizvieto sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.
Anti-Stress Complex — ikdienas spriedzes mazināšanai
B grupas vitamīni, cinks, holīns un augu ekstrakti (pasiflora, žeņšeņs, magnolija u.c.) palīdz nervu sistēmai tikt galā ar slodzi. Mazāk stresa = zemāks vēlmes “uzkost” cukurotus/sālītus produktus risks un vieglāk turēties pie veselīgiem paradumiem.
👉 Apskati un iegādājies: https://shop.mvhealth.eu/veikals/item/anti-stress-complex/
Lietošanas ieteikums: 1 kapsula dienā ēdienreizes laikā.
Piezīme: nav ieteicams grūtniecēm/barojošām sievietēm un personām līdz 18 gadiem.
Mini plāns: 14 dienu “Miegs & Svars” restarts
-
1.–3. diena: fiksē miega grafiku (7–9 h), ekrāni “izslēgti” 60 min pirms miega.
-
4.–7. diena: pievieno Sleep Complex MAX pirms miega, vakariņas — 3 h pirms gulētiešanas.
-
8.–14. diena: ik rītu 20 min pastaiga; pievieno Anti-Stress Complex dienas laikā; ūdens 30 ml/kg/dienā.
-
Visu periodu: deserts tikai pēc pusdienām, nevis vakarā; viegla mobilā elpošanas prakse pirms miega (4–7–8).
Secinājums
Bezmiegs nav tikai noguruma cēlonis — tas ietekmē hormonus, vielmaiņu, uzvedību un, gala rezultātā, mūsu svaru. Sakārtojot miegu un gudri pārvaldot stresu, kļūst vieglāk turēties pie veselīgiem paradumiem un sasniegt vēlamo formu. Ja vajag dabisku atbalstu, MV Health risinājumi palīdz ieviest šo balansu ikdienā.
Pirms uztura bagātinātāju lietošanas, ja ir veselības traucējumi vai lieto medikamentus, ieteicama konsultācija ar ārstu vai farmaceitu.